Arxiu de la categoria: ciclista

Iniciar-se en ciutat

Per aquells que us heu decidit a fer el pas i anar per
primera vegada amb bicicleta per fer els vostres desplaçaments habituals, us
recomanem uns quants consells que us ajudaran a no sentir-vos atabalats.

Si ja sou habituals, però voleu encomanar aquest saludable
costum a les vostres amistats, podeu fer servir aquest consells per tal de no
sentir-vos al dia següent frases com “ho vaig intentar però no ho penso
repetir”

  1. Comença escollint itineraris que coneguis molt bé

    El millor és que
    aquests itineraris siguin curts, tranquils – sense massa cotxes o vianants – i
    amb poques cruïlles.

  2. Comença anant per vorera o zones de vianants

    Si està permès
    anar per vorera o zones de vianants, realitza itineraris d’aquest tipus. Si
    no està permès, escull carrers estrets. 

  3. No ho has d’aprendre tot el primer dia!

    Si en algun moment no et sents segur/a, per exemple a les rotondes o cruïlles difícils, baixa de
    la bicicleta i ves per la vorera com qualsevol altre vianant. 

  4. Prova-ho durant el cap de setmana

    Quan tothom està
    més relaxat i qualsevol situació compromesa amb d’altres transports o vianants
    és més excusable. 

  5. Desenvolupa les teves habilitats sobre les dues rodes

    Aixecant una mà
    del manillar per practicar la senyalització de gir, pujant i baixant una
    vorera, mirant cap enrera sense perdre l’estabilitat, canviant les marxes,
    portant una bossa a l’esquena o a la bicicleta…

  6. Ves provant recorreguts més llargs

    A mida que tinguis més seguretat, pots anar provant recorreguts més llargs i amb més dificultats.

Quan ja sentis seguretat de dominar tant el vehicle com
l’entorn, decideix-te per només un recorregut que necessitis fer durant la
setmana, com pot ser per exemple anar a la feina, al gimnàs o al curset
d’idiomes.

  1. Estudia el recorregut amb ‘ulls de ciclista’

    És a dir, carrers
    amb menys trànsit, com superar les cruïlles, la inclinació del terreny… 

  2. Pensa on deixaràs la bici en el lloc de destí

  3. Prova de fer el recorregut d’anada i tornada durant el
    cap de setmana, si encara no ho has fet.

  4. Escull millor un dimarts que no pas un dilluns.

  5. Surt amb temps per gaudir del recorregut i no sentir-te
    pressionat/da pel temps.
    Quan dominis el
    recorregut, segur que el faràs més ràpid!

  6. No baixis la guàrdia, encara que coneguis bé el
    recorregut.
    Estigues sempre
    pendent dels moviments dels altres.

  7. No et sorprenguis si de bon matí vas amb un somriure…
    és l’efecte bicicleta el que estaràs sentint!

 
Si us ha agradat l’experiència, proveu d’altres recorreguts
i la combinació amb d’altres transports.

Rodes que et donen vida

S’ha demostrat que la realització d’una activitat física moderada de forma regular és una de les maneres més senzilles de millorar la salut en tots els sentits, tant el físic com el psicològic.

En aquest sentit, es considera que activitats com caminar a ritme ràpid
o distàncies llargues, pujar escales o anar en bicicleta milloren la
qualitat de vida dels ciutadans. Ara bé, la falta de temps per fer
exercici físic i el temps que consumim per desplaçar-nos per la ciutat,
fa que la
forma d’exercici que millor s’adapta als estils de vida de les ciutats
mitjanes i grans és anar en bicicleta com a mode de transport habitual

Al
contrari de la percepció que tenen alguns ciutadans de que el cotxe és
el vehicle més ràpid per moure’s per la ciutat, s’ha de tenir en compte
que anar amb un vehicle més ràpid no vol dir que s’arribi abans.  És a dir, amb la situació actual de quasi permanent congestió del trànsit de la ciutat,  
el cotxe no només ens fa ser més sedentaris sinó que té efectes psicològics negatius (estrés, angoixa, etc). En conseqüència, l’ús diari de la bicicleta
considerant l’adaptació de l’esforç del pedaleig en funció de la
condició física de cadascú, presenta beneficis molt importants per la
salut. Per exemple,  s’ha demostrat que augmenta l’esperança de vida,
descarrega les tensions que s’han anat acumulant durant tot el dia o es
pot gaudir del paisatge i del trajecte descobrint una nova ciutat.

En definitiva, anar en bicicleta contribueix a la
prevenció i el control de gran quantitat de malalties relacionades amb
sobrepès, les articulacions o sobre aspectes psicològics; i en aquest
sentit, les administracions han de fer el màxim possible per promoure
aquest mode de transport i donar a conèixer els diferents avantatges
que presenta. 

La bicicleta és una activitat física ideal per a totes les edats. Es pot gaudir de manera tranquil·la, sense gaire esforç físic, i obtenir tots els beneficis per a la teva salut.

Reduiràs el risc de patir:

  • Hipertensió

  • Osteoporosi

  • Malalties cardiovasculars

  • Obesitat

  • Colesterol

  • Estrès

  • Ansietat

  • Depressió…

Cada pedalada que donis el teu cos l’agrairà!

Només amb 30 minuts diaris notaràs una millora física i mental. I no et caldrà temps extra: Mou-te amb bicicleta per anar a la feina, a fer les compres, al cinema o a visitar els amics.

La bicicleta és recomanable per a persones grans amb problemes d’articulacions, ja que aquestes no pateixen sobre la bicicleta perquè eviten els impactes d’altres activitats, com, per exemple, córrer llargues distàncies.

Principals beneficis per a la salut d’anar en bici 

 Temps d’exercici Exercicis principals
   
 10 min Articulacions 
 20 min Enforteix el sistema inmunitari
 30 min Millora la funció cardíaca 
 40 min Millor capacitat i major estamina 
 50 min Redueix el metabolisme 
 60 min Disminueix el pes corporal 
 > 60 min Anti-Stress, benestar general 

 
Font: Prof. Frobose -DSHS/SELLE ROYAL